Узнайте, как купить матрас от боли в спине
Могут ли старые матрасы вызывать боли в спине?
Короткий ответ - «да», старый матрас может вызывать или способствовать боли в спине. Есть также много других потенциальных причин боли в спине, в том числе:
Какой бы ни была причина вашей боли в спине, ваш матрас может сделать многое, чтобы сделать ее лучше или хуже, поэтому так важно найти лучший матрас от боли в спине. Если ваш матрас очень старый или имеет участки, которые заметно провисают, значит, он не дает вам необходимой поддержки.
Хороший матрас должен поддерживать ваш позвоночник в прямом, естественном положении и позволять вашим мышцам расслабиться, снимая давление между позвонками.
Плохой матрас не будет поддерживать ваш позвоночник должным образом и может нарушить выравнивание суставов и мышц. Это также может быть результатом того, что матрас слишком мягкий или слишком жесткий для вас.
Какой матрас лучше всего при болях в пояснице?
Идеальный матрас - это такой матрас, который обеспечивает необходимый уровень поддержки для позвоночника, а также обеспечивает комфортный непрерывный сон. Но это не значит, что есть один ответ, подходящий для всех. Ваше тело уникально, поэтому матрас, который подходит кому-то другому, может быть не лучшим для вас.
Вот некоторые из факторов, которые следует учитывать при поиске матраса от боли в спине:
1. Поговорите с медицинским работником.
Это самый важный совет в этом руководстве. Если вы испытываете боль в спине, вам необходимо обратиться за консультацией к врачу или физиотерапевту. Осмотр вашей спины медицинским работником может дать вам бесценную информацию о возможных причинах боли в спине и о том, что вам следует делать, чтобы попытаться исправить это.
Они также могут посоветовать вам типы матрасов, на которые вам следует обратить внимание, и вы сможете использовать эту информацию для поиска матрасов.
2. Насколько твердым или мягким должен быть ваш матрас?
Лучшие матрасы от боли в спине - в зоне «Златовласка». Не слишком мягкий и не слишком твердый.
Матрас должен соответствовать вашему телу, чтобы ваши плечи и бедра погружались в него (если вы спите на боку), в то время как талия и ступни опирались на поверхность, обеспечивая прямое и естественное выравнивание позвоночника.
Уровень упругости, необходимый для достижения этой цели, будет зависеть от вашего типа телосложения. Для многих людей, страдающих болями в спине, матрас средней жесткости является вспомогательным выбором; но важно попробовать несколько разных типов матрасов и посмотреть, что вам подходит.
3. Какие материалы самые лучшие?
Когда дело доходит до системы поддержки вашего матраса, трудно использовать что-то, кроме хорошего качества. Карманные пружины - это тип пружинной системы, в которой используются независимые витки, которые повторяют контур вашего тела и обеспечивают необходимую поддержку. Этот стиль пружинной системы также минимизирует беспокойство партнера, поэтому больше не нужно просыпаться каждый раз, когда ваш партнер переворачивается.
Еще одно соображение - это материалы для подушки вашего нового матраса. Есть некоторые свидетельства того, что можно предложить лучший способ лечения людей с болями в спине. Эти виды материалов стали очень популярными в последние годы, и у них есть много положительных отзывов от людей, страдающих болями в спине.
Популярным вариантом в Chiropedic является наш, материал, который сгибается и повторяет форму вашего тела, снимая точки давления и равномерно распределяя вес. Гель для осанки также может помочь облегчить боли и облегчить сон.
Сочетание качественной пружинной системы карманного типа с одним из этих материалов - лучший способ добиться правильной поддержки и комфорта для вашего матраса.
4. Попробуйте
Когда вы выбираете матрас, очень важно провести исследование, но в Интернете вы можете узнать очень много всего. Примерить матрас - лучший способ узнать, окажет ли он вам необходимую поддержку.
С таким большим количеством вариантов материалов и жесткости посещение салона матрасов - лучший способ сузить круг вариантов и выяснить, какой тип матраса лучше всего подходит для вас и вашего стиля сна.
5. Получите совет
Если вы все еще не уверены, какой тип матраса лучше всего подойдет для вашей спины, то лучше всего посоветоваться с кем-то, кто знает матрасы внутри и снаружи.
Команда местного магазина мануальных средств может посоветовать вам подходящий матрас в зависимости от ваших конкретных потребностей.
Проверьте свой местный хиропедический
Получите совет от нашей команды экспертов и найдите подходящий матрас, который поможет облегчить боль в спине. Мы предлагаем огромный выбор высококачественных матрасов, и у нас есть варианты на любой вкус.
Как предотвратить боли в спине Кровать S
Боль в спине может не дать вам уснуть по ночам, она мешает вам хорошо выспаться и лишает вас дневной энергии. Но вам повезло, есть не только решения, но и мы поговорили с Хашимом ...
Боль в спине может не дать вам уснуть по ночам, она мешает вам хорошо выспаться и лишает вас дневной энергии. Но вам повезло, не только есть решения, но и мы поговорили с Хашимом Сайфуддином, директором и остеопатом Atlas Osteopathy, чтобы получить самую лучшую и полную информацию, которая поможет вам на вашем пути к пониманию боли в спине в постели. и как с этим бороться.
Что вызывает боль в спине?
Основная причина боли в спине в постели - это плохая осанка, связанная либо с тем, как человек сидит на работе, либо с тем, как он спит по ночам.
Между позвонками в позвоночнике находятся межпозвоночные диски, которые регидратируются ночью (вот почему мы становимся выше утром, и отчасти потому, что пожилые люди теряют рост по мере взросления). Плохая осанка может помешать регидратации дисков.
Подробнее: НСЗ Guide To боли в спине
К позвонку прикреплены более мелкие группы мышц, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник, и большие мышцы, такие как трапециевидные мышцы. Плохая осанка может привести мышцы в неудобное положение, что может вызвать раздражение в течение длительного периода времени, что приведет к болям или болям. Боль в пояснице и пояснице чаще всего возникает во время сна. Хотя есть несколько причин боли в спине, небольшое количество из которых может быть более серьезными проблемами со здоровьем. NHS Live Well дает нам список общих индикаторов плохой осанки:
Сутулиться на стуле
Вытягивание ягодиц при стоянии (это может быть признаком гиперлордоза , акцентированного изгиба в нижней части позвоночника)
Стоя с плоской спиной
Опираясь на одну ногу
Сгорбленная спина и текстовая шея, когда слишком много внимания уделяем телефону
Высовываешь подбородок за компьютером
Округлые плечи (признак того, что ваша спина нуждается в укреплении)
Держа телефон между головой и плечом
Эти пункты представлены с изображениями и решениями на этой полезной веб-странице NHS.
Профилактика боли в спине в постели
Чтобы предотвратить боли в спине в постели, важно следить за своей осанкой. Отличное начало - спать на правом боку, слегка согнув колени. Лежание на правой стороне хорошо для кровотока, так как в этом положении у вас есть меньшее и более легкое левое легкое, лежащее на сердце, что увеличивает кровоток.
Убедитесь, что промежуток между плечом, шеей и головой заполнен подушкой, чтобы позвоночник и шея оставались на одном уровне. Представьте, как ваша шея сидит вертикально на одной линии с остальной частью позвоночника, когда вы сидите и стоите; когда вы лежите на боку, вы хотите сохранить это. Глубина подушки здесь имеет ключевое значение, а твердость или мягкость - это личное предпочтение.
Связано: Руководство по позициям для сна
Как делать упражнения для облегчения боли в спине
Утром и вечером полезно согреться и согреться. Для достижения этой цели:
Небольшая растяжка поможет в целом, но особенно при болях в пояснице.
Для шеи и поясницы поможет мягкая растяжка во всех векторах движения (наклон вперед, назад, в стороны и во вращении), гарантируя, что вы постоянно задействуете основные мышцы, чтобы укрепить их и растянуть другие мышцы.
Узкие подколенные сухожилия могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, положите одну ногу на кровать и осторожно потянитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в задней части ноги. Это поможет, особенно если вы сидели весь день, так как подколенные сухожилия будут сокращены и укорочены за все это время, они заслуживают растяжки!
Любое упражнение, укрепляющее ваш корпус, поможет предотвратить боль в спине в будущем, поэтому подумайте о том, чтобы чаще посещать тренажерный зал или парк, или брать уроки йоги или что-то подобное.
Ваш матрас и боль в спине
Когда дело доходит до выбора правильного матраса, важно получить правильную опору для вашего позвоночника. Слишком жесткий матрас может оказать слишком сильное давление на те участки, где вы чувствуете дискомфорт, тогда как слишком мягкий матрас не будет поддерживать те участки, которые в нем нуждаются, позволяя позвоночнику длительное время находиться в плохом и нездоровом положении.
Людям, страдающим от болей в пояснице, как правило, больше пользы от матраса с более жесткой или нейтральной стороной. Это связано с формой позвоночника, а это означает, что поясница часто нуждается в дополнительной поддержке. Большинство людей не ошибутся, выбрав матрас из пеноматериала с эффектом памяти, так как он обеспечит поддержку там, где необходима поддержка, и позволит приспособиться к телу там, где это также необходимо.
Всегда полезно сначала протестировать любой потенциальный матрас, чтобы убедиться, что он поддерживает вас правильным образом, лучший способ - зайти в один из наших магазинов и попробовать кровать. Вы также можете ознакомиться с нашим Руководством по выбору лучшего матраса для вашего сна.
Связанный: Матрасы из пены с эффектом памяти с гарантией комфорта 40 ночей
Какие кровати лучше всего подходят для больных спиной?
Если вы склонны к болям в спине, пена с эффектом памяти или альтернативные наполнители, такие как латекс, могут помочь смягчить вашу спину, сохраняя естественное выравнивание позвоночника. Следующие матрасы являются популярными вариантами для людей с болями в спине:
Матрас Sealy Posturetech Superior
Матрас Sealy Posturetech Supreme
Матрас TheraPur ActiGel Plus Harmonic 2200
Матрас TEMPUR CoolTouch Cloud Elite
Твоя кровать и боль в спине
Что касается самой кровати, если вы хотите начать все сначала, важно помнить, что высота кровати может сыграть важную роль в предотвращении боли в спине. Когда кровати расположены слишком низко и близко к земле, часто гораздо труднее вставать с постели по утрам, почти как из низкой машины!
Связанный: Спите лучше с этими простыми советами по фен-шуй для спальни
Боль в спине во время сна может быть вызвана рядом причин, от вашей осанки в течение дня до кровати и матраса. Выявление причины боли в спине может помочь вам справиться с болями, которые мешают вам спать или вызывают боль при пробуждении. Выбор хорошей кровати и матраса при болях в спине может стать хорошим началом. Если вы знаете, что ваша кровать и матрас не виноваты в том, что у вас болит спина, следующим шагом будет изучение вашей осанки и дневных привычек.
По теме: Почему ваши бедра, шея или спина могут болеть после сна
Вы страдали от боли в спине в постели? Пожалуйста, используйте раздел комментариев ниже, чтобы рассказать нам, как вы преодолели боль.
У тебя плохая кровать? 7 признаков того, что ваш матрас вызывает боль в спине
Первоначально опубликовано: http://geniusbeauty.com/woman-health/bad-bed-7-signs-mattress-pain-back/
Трудно выспаться ночью, если вы просыпаетесь с болями в спине. Вы можете винить в боли свой образ жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или работаете за столом, у вас может быть больше шансов испытать боль в пояснице. Независимо от того, находитесь ли вы в хорошей форме и активны или склонны бездельничать, самым большим источником боли в спине может быть матрас. Как узнать, плохая ли у вас кровать?
Вот 7 признаков того, что ваша кровать вызывает боль в спине.
1. Вы всегда устали
Вы обнаруживаете, что нажимаете кнопку повтора снова и снова или выпиваете чашку кофе? Когда вы плохо спите ночью и просыпаетесь с болью, трудно восстановить энергию, необходимую для предстоящего дня. Дневная усталость может стать причиной плохой работы, слабости, низкого морального духа, повышенного риска несчастных случаев, потери либидо и общего недомогания.
2. Вы просыпаетесь с болью в пояснице и скованностью.
Боль и скованность в пояснице могут быть вызваны несколькими причинами, но если вы просыпаетесь от боли, это может быть ваша кровать. Слишком мягкие, слишком жесткие матрасы, которым больше 7 лет, со спиралями или внутренними пружинами, - все это признаки того, что пришло время купить новую кровать. Ищите кровать из материала средней твердости, например пены с эффектом памяти, которая не проседает и не сутулится. Если вы хотите проверить это, лягте на бок. Ваш позвоночник должен быть горизонтальным и должным образом поддерживаться матрасом.
3. Ваш матрас провисает, неровный или неровный.
Проведите рукой по поверхности кровати. Он плоский и гладкий или в середине матраса есть провал? Со временем из-за общего износа матрас может сохранять вашу форму. Сон в затонувшем месте ограничивает вашу способность двигаться ночью и оказывает неравномерное давление на ваши конечности и точки давления. Вы можете принять меры, чтобы этого не произошло с вашим нынешним матрасом, но если это уже произошло, нет простого решения.
Матрасы необходимо поддерживать в надлежащем состоянии. Рекомендуется переворачивать матрас примерно каждые три месяца. Это помогает продлить срок службы, обеспечивая равномерное распределение давления по поверхности, что предотвращает провисание и повреждение. Продолжительное лежание на неровном или неровном матрасе может вызвать усиление боли, плохую осанку и смещение позвоночника. Избегайте использования пружин, наволочек, очень мягких матрасов или других кроватей, подверженных провисанию.
4. Вам нужно много времени, чтобы почувствовать себя комфортно или заснуть.
Вам нужно больше часа, чтобы заснуть? Вы проводите это время, скручиваясь и поворачиваясь, пытаясь найти удобное положение? Трудно выспаться, когда вам неудобно. В среднем человек меняет положение сна за ночь 50 раз. Все эти движения вызывают боль, скованность и недосыпание. Недостаток сна может оказать сильное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, иммунную систему, уровень энергии и общее качество жизни.
5. У вас есть кровать на пружинах
Хотя пружинные матрасы популярны, у них есть много недостатков. Кровати с пружинами склонны к провисанию и провисанию, а их общий срок службы короче, чем у других типов матрасов. Даже если ваш пружинный матрас новый, боль в спине - распространенная проблема из-за отсутствия поддержки, которую они обеспечивают. Они не обеспечивают правильного контура тела или снятия давления. Без этой поддержки вы с большей вероятностью проснетесь с неподвижностью или болью.
6. Вашему матрасу 7 лет или больше
Если вы спите на одном матрасе более 8 лет, пора купить новый. У разных типов матрасов разный срок службы: матрас с пружиной может прослужить до 10 лет, если он качественный и обслуживается. Матрас из пеноматериала с эффектом памяти, в зависимости от материала и толщины, может прослужить до 15 лет при правильном уходе. При замене матраса подумайте о покупке новой основы. Убедитесь, что пружинный короб или основа, которую вы покупаете вместе с матрасом, действительно лучшая основа. Для матраса с внутренней пружиной потребуется другое опорное основание, такое как стандартная пружинная коробка, а затем кровать из пенопласта с эффектом памяти, для которой требуется платформа или решетчатый фундамент. Если ваш матрас изношен немного хуже, это может быть причиной боли в спине. Пора начинать делать покупки.
7. Ваша кровать не Право Размер
При поиске нового матраса важно выбрать правильный размер кровати для качественного сна. Чтобы узнать, какой длины матрас вам нужен, прибавьте от 5 до 7 дюймов к своему росту. Если вам 5 футов 7 дюймов, то кровать размером от 6 до 6 футов 2? ( или от 72 до 74 дюймов) в длину будет оптимальной. Если вы делите свою кровать с другим человеком, вам, вероятно, понадобится кровать большего размера, чем стандартная двуспальная кровать. Чтобы проверить это, лягте рядом с партнером и положите руки под голову. Между вашими локтями должно быть 1-2 дюйма.
Если вы решили, что, наконец, пришло время обновить вашу плохую кровать, вы должны знать свои варианты и то, что лучше всего для вас и вашей ситуации. При поиске нового матраса обязательно обратите внимание на перечисленные выше особенности. Если вы хотите, чтобы ваша кровать «убаюкивала» вас, мы рекомендуем матрас из материала средней жесткости, например, из пены с эффектом памяти. Это даст вам необходимую поддержку, не оказывая неравномерного давления на суставы или спину. Ознакомьтесь с другими нашими публикациями, чтобы получить больше советов и советов по образу жизни.
