Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, люди с темной кожей должны носить солнцезащитный крем, и бритье волос не заставит их вырасти толще. В Myth Busters мы развенчаем распространенные заблуждения о красоте и устанавливаем рекорд.
Большинство из нас сделают практически все, чтобы получить более упругую кожу, более длинные волосы и более сильные ногти. Поэтому неудивительно, что когда добавки коллагена — в виде порошков, таблеток, жидкостей и жевательных конфет — продавались как способные делать такие вещи, как пухлая обвисшая кожа, уменьшать морщины и делать наши волосы и ногти более здоровыми, они быстро стали популярными. Но если вы подумаете об этом, как что-то, что вы проглатываете внутренне, может иметь такое резкое влияние на ваш внешний вид? Мы уже знаем о кремах и лосьонах для местного применения, которые обладают омолаживающими свойствами, но мир косметических добавок все еще довольно новый,поэтому у нас есть вопросы. Чтобы поникнуть, действительно ли работают коллагеновые добавки (и как), мы поговорили с двумя дерматологами, которые установили факты.
Что такое коллаген?
«Коллаген является одним из основных структурных компонентов нашей кожи и костей», — объясняет Шерин Идрисс,доктор юридических консультаций, сертифицированный косметический дерматолог. По ее словам, он сохраняет нашу кожу эластичной, а суставы здоровыми. Наши тела используют строительные блоки, называемые аминокислотами, для создания мышц, костей, хрящей, кожи, волос, соединительной ткани и многого другого. И хотя существует много типов аминокислот, наиболее распространенными видами в нашем организме является коллаген. Короче говоря, коллаген является самым распространенным белком в нашем организме.
Что такое коллагеновые добавки?
Коллагеновые добавки могут быть доступны в нескольких различных формах, но их цель одна и та же: поддерживать нашу естественную выработку коллагена.
«Добавление коллагена этих белков [является] яростью», — говорит Дайан Мэдфес,доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка и доцент дерматологии в Медицинской школе Маунт-Синай. Если у вас здоровая, богатая белком диета, ваше тело уже создает коллаген естественным путем. Тем не менее, доктор Мэдфес говорит нам, что наш коллаген разрушается от 1 до 5% каждый день, и наша способность пополнять эти белки уменьшается еще больше с возрастом. Вот почему «увеличение белковых добавок — будь то через добавки на основе продуктов или диету — помогает поддерживать этот нормальный процесс разрушения и восстановления», — объясняет доктор Мэдфес. Это именно то, для чего предназначены коллагеновые порошки и таблетки.
Как работают коллагеновые добавки?
Что касается того, как работают сами добавки, доктор Мэдфес говорит, что большинство из них на рынке содержат «гидролизованный коллаген» (также известный как коллагеновые пептиды), который является расщепленной формой коллагена, который легче используется и усваивается организмом. Гидролизованный коллаген типа I извлекается из шкур, костей или рыбьей чешуи, поэтому, если вы думаете, что можете найти эффективную веганскую коллагеновую добавку, подумайте еще раз. «Неважно, находится ли он в порошке, жидкости или жевательной резинке, гидролизованная форма является ключевой», — говорит доктор Мэдфес. «Это связано с тем, что он должен иметь адекватное всасывание из нашего кишечника в кровоток, чтобы белок накапливался на дермальном уровне в нашей коже».
Помогает ли регулярный прием коллагеновой добавки улучшить здоровье волос, кожи и / или ногтей?
Вот где жюри все еще отсутствует. В то время как возможные преимущества добавок коллагена широко распространены, наука, стоящая за этим, этого не делает. В нескольких исследованиях были получены некоторые многообещающие результаты; Например, одно исследование 2019 года показало, что 10 мг дипептидов коллагена, принятых в течение 56 дней, привели к значительно большему улучшению влажности, эластичности, морщин и шероховатости кожи. Еще один систематический обзор дерматологического применения перорального коллагена 2018 года также показал многообещающие предварительные результаты, которые свидетельствуют о том, что добавки могут повысить эластичность кожи, увлажнение и плотность дермального коллагена. Но хотя есть несколько исследований, которые предполагают ранние доказательства воздействия коллагена на кожу, доказательства влияния коллагена на здоровье волос и ногтей в значительной степени анекдотичного.
Некоторые врачи настороженно относятся к мысли, что то, что переваривается в кишечнике, может оказывать такое влияние на внешние особенности нашего организма. Одно исследование 2002 года показало, что гидролизованный коллаген, который содержится в большинстве порошков, значительно расщепляется ферментами нашего кишечника, что означает, что он потеряет эффективность к тому времени, когда он сможет принести возможную пользу коже, волосам или ногтям. В конечном счете, недостаточно данных, чтобы определить, обеспечивают ли добавки коллагена заметные эффекты, хотя исследования продолжаются.
Кроме того, доктор Мэдфес отмечает, что коллаген сам по себе не является ответом, поскольку витамин С и медь необходимы для твердости и прочности наших коллагеновых волокон, а это означает, что производство коллагена на самом деле сложнее, чем просто прием добавки.
По словам доктора Идрисса,когда дело доходит до результатов этих добавок, «нет окончательного ответа». Она считает, что лучшие, непредвзятые исследования все еще необходимы, чтобы действительно увидеть влияние на здоровье кожи и волос, поскольку многие из окончательных исследований исходят от брендов, которые продают свои собственные добавки коллагена. По ее мнению, когда дело доходит до борьбы со старением, вы заметите более упругую кожу, больший отскок и лучший объем с помощью процедур в офисе, таких как микроиглоукалывание, ультерапия (нехирургическая подтяжка кожи) и тепловые устройства, которые предназначены для стимуляции выработки коллагена в дерме.
Также важно отметить, что Управление по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США в настоящее время не контролирует порошки коллагена на безопасность или эффективность, поэтому, если вы хотите протестировать пищевую добавку, проверьте, проверила ли ее заслуживающая доверия группа, такая как NSF, UL или USP, на безопасность.
В конечном счете, это зависит от вас, если вы хотите попробовать добавки коллагена, но пока вы регулярно едите здоровую пищу, состоящую из различных типов белка (растительного, животного или молочного), они, вероятно, не так уж необходимы.
